ダイエット計画 の巻
こんにちは、ニコラスです～
とりあえず２投稿目を投稿できて一安心です（笑）
前回、脱 ３日坊主を宣言したので今の状況と作戦を考えていきたいと思います。
今回は、ダイエットについて計画を立てていきます！
◎現在のボディの様子
「今」を知らなければ、何も始まらない。
ということで、現在の体重を測ってみます！
我ながら、なかなかのわがままボティなので怖いですがいざ出陣！
はい、ちゃんと１００キロの大台を突破しています（笑）
お金を貯めるのは苦手ですが、お肉を貯めるのは得意なようです。（つらい）
何度も挫折してきたダイエットですが、今回こそは成功させてやる🔥🔥
◎目標
いつもなんとなくダイエットを始めて失敗し続けていました、、
今回は、本気（マジ）なので、目標体重と期間を設定します！！
まず、目標体重から。
久しく見ていない８０ｋｇ台に行きたいな、、
なので、８９キロを目標体重に設定します。
次に、ダイエット期間。
やっぱり夏に海に行ってだらしない体は恥ずかしいから夏までには痩せたいですね！
となると、、うう、、よし７月末まで！
4ヶ月で１１キロ、ダイエットします！！🔥
◎具体的な作戦
今回のダイエットは、Youtubeで久野 圭一さんが紹介していた方法を
参考に痩せていきたいと思います！
作戦①：食事コントロール
体重は「摂取カロリー<消費カロリー」になっていないと痩せていかないらしい。
なので、食べる量をコントロールすることから始めていきます！
さらに、栄養バランスも考えていきます！
久野さんの解説に従って、たんぱく質、脂質、糖質のバランスを計算してみました！
まず、総カロリーから。
総カロリーは体重の２５倍程度が目安になるとのこと。
私は体重１００キロなので、
体重 １００キロ × ２５ ＝ ２５００ ｋｃａｌ
（２５００ｋｃａｌって少ないのか、、？）
次に、栄養バランス
たんぱく質、脂質、糖質の目安は下のとおりとのこと。
たんぱく質 １．５ ～ ２．５ 倍ｇ
脂質 総カロリーの２０～３０％
糖質 それら以外のすべて
※ たんぱく質、脂質、糖質の１ｇあたりのカロリー数は
たんぱく質・・・４kcal / g
脂質 ・・・９kcal / g
糖質 ・・・４kcal / g
とりあえず、たんぱく質は体重の２倍ｇ、脂質は総カロリーの２５％に設定しますか。
それぞれ計算してみます。
たんぱく質 体重 １００キロ × ２倍 ＝ ２００ｇ
脂質 総カロリー２５００kcal × ０．２５ ＝ ６２５kcal
６２５kcal ÷ ９kcal/g ＝ ７０ｇ
糖質 ２５００kcal － （８００kcal ＋ ６２５kcal） ＝ １０７５kcal
１０７５kcal ÷ ４kcal / g ＝ ２６９ｇ
というわけで、私が4ヶ月間摂取していいカロリーが決定しました！
これをアプリで管理していきたいと思います😢
作戦② 筋トレ
痩せるならかっこいい体になりたいので筋トレも合わせてやっていきます！
近くにエニタイムフィットネスがあるので、契約しにいこうかな、、！
月７５００円かかるのは、苦しいですがダイエットのため奮発していこうと思います。
ダイエットはメイン 食事コントロール（できる限り筋トレ）ぐらいでスタートします！
食べていいカロリーは２５００ｋｃａｌ、
栄養素はたんぱく質 ２００ｇ、脂質 ７０ｇ、糖質 ２６９ｇに決定しました！( ´艸｀)
よし、やるぞー！！！！🔥
次回は、貯金＆資格勉強も目標を立てていきます～
ではでは～👋
